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Qu’est-ce-que l’effet post-combustion?

D’une manière simple, il s’agit de la perte de calories et de graisse après l’entrainement.

Diverses études scientifiques récentes ont révélées que plus l’entrainement est intensif sur le plan cardiaque, plus l’effet post-combustion est important et la perte de calories élevée après une séance.

Ces études ont montré que l’organisme continue à bruler des graisses jusqu’à 48h après un effort élevé pour la récupération grâce à divers effets métaboliques.

Suggestions d’entraînements

Le plus simple et le plus efficace est de vous laisser guider par votre coach en small group training ou en cours collectif tel que le RPM, Body Attack ou Hiit.
Si vous optez pour un entrainements solo, voici comment utiliser le tapis ou le vélo pour brûler vos graisses en mode accéléré, grâce à la post-combustion.

Sprints par intervalles :
Marchez pendant 2 minutes
Augmentez la vitesse et joggez pendant 90s
Augmentez encore la vitesse et sprintez pendant 30s. Effort maximum.
Rabaissez à la vitesse de jogging, et recommencez (les étapes 2 et 3) 5 fois
Marchez pendant 2 minutes.

Vélo stationnaire par intervalles :
Pédalez pendant 2 minutes à intensité faible.
Augmentez la résistance et pédalez 40s à intensité modérée (Assis, pente légère)
Augmentez encore la résistance (Jusqu’ à devoir être debout sur le vélo) et pédalez pendant 20s. Effort maximum.
Rabaissez à la difficulté assise, et recommencez (les étapes 2 et 3) 10 fois
Pédalez 2 minutes à intensité faible

Soyez toujours prudents, particulièrement en course rapide sur un tapis, et échauffez-vous toujours avant.
Bon entraînement!