Les cours d’escalade enfants et adultes finissent le 2 juillet. Il reste encore quelques places jusqu’à la fin de l’année scolaire 2023.

– mardi 17h: 7-11 ans
– mardi 18h: 11-16 ans
– mardi 19h: adultes

– mercredi 10h: 8-9 ans
– mercredi 11h: 6-7 ans
– mercredi 14h: 9-10 ans
– mercredi 15h: 11-12 ans
– mercredi 16h: 13-14 ans
– mercredi 17h: 15-18 ans

– samedi et dimanche matin

Du 23 mai au 5 juillet 2022, profitez d’un bilan nutritionnel offert avec Emma. 45 minutes d’échange et de consultation pour faire le point et mettre en place les meilleurs outils pour aborder l’été en mode « Summer Body ».

Réservez votre place en ligne ou par téléphone au 01.34.51.10.19

Nous avons le plaisir de vous proposer un entrainement urbain en partenariat avec Spartan Race ® dimanche 20 mars de 10h à 11h30.

Départ du club sous l’impulsion de 4 coachs Spartan: course avec épreuves ludiques pour tous et tous niveaux.

Evénement gratuit en extérieur, inscription obligatoire ici , limité à 50 participants

Inauguration escalade de bloc

Mercredi 9 septembre, la salle d’escalade de bloc de Saint Germain en Laye a été inaugurée, en présence de Fanny Gibert, quintuple championne de France, mais aussi de plusieurs association des Yvelines, comme Villennes Escalade, le CAF Saint Germain en Laye, ASL Louveciennes Escalade, Sartrouville Escalade. Nous avons également eu le plaisir d’accueillir des grimpeurs de Marly le Roi, Poissy, le Pecq, Chambourcy, Saint Nom la Breteche, Bougival et Port Marly

Journée escalade de bloc

Samedi 11 juillet, venez grimpez en famille ou entre amis. Notre journée escalade de bloc comprend:

La découverte de la forêt de Fontainebleau
L’encadrement par un moniteur d’escalade diplômé d’état
5h30 d’escalade (hors échauffement et consignes de sécurité et d’hygiène)
Le prêt du matériel nécessaire (chaussons désinfectés, tapis de réception pour les chutes, magnésie)
Les photos de votre sortie

Parfait pour des grimpeurs et grimpeuses de tous âges qui veulent découvrir la pratique en extérieur.
Nous vous proposons une sortie escalade de bloc avec notre partenaire Climbing Box.

Infos et inscriptions: https://www.theclimbingbox.fr/sortiebleau

Défoulez-vous!

Enfilez les gants, le moment est venu de boxer.
Le boxing est une activité complète dans l’univers de la boxe. Corde à sauter, sacs de frappe, gants, tout le matériel est fourni par le club.
Vous monterez rapidement dans les tours car vous en êtes capable.

Petits groupes

Partagez vos émotions et décuplez votre énergie. Valentin et Maxime, vous pousseront à votre maximum. Les crochets, uppercuts et directs n’auront bientôt plus de secrets pour vous.

Les horaires

Lundi 20h – Vendredi 20h

Essai gratuit

Réservez votre séance de découverte gratuite au 01 34 51 10 19

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Qu’est-ce-que l’effet post-combustion?

D’une manière simple, il s’agit de la perte de calories et de graisse après l’entrainement.

Diverses études scientifiques récentes ont révélées que plus l’entrainement est intensif sur le plan cardiaque, plus l’effet post-combustion est important et la perte de calories élevée après une séance.

Ces études ont montré que l’organisme continue à bruler des graisses jusqu’à 48h après un effort élevé pour la récupération grâce à divers effets métaboliques.

Suggestions d’entraînements

Le plus simple et le plus efficace est de vous laisser guider par votre coach en small group training ou en cours collectif tel que le RPM, Body Attack ou Hiit.
Si vous optez pour un entrainements solo, voici comment utiliser le tapis ou le vélo pour brûler vos graisses en mode accéléré, grâce à la post-combustion.

Sprints par intervalles :
Marchez pendant 2 minutes
Augmentez la vitesse et joggez pendant 90s
Augmentez encore la vitesse et sprintez pendant 30s. Effort maximum.
Rabaissez à la vitesse de jogging, et recommencez (les étapes 2 et 3) 5 fois
Marchez pendant 2 minutes.

Vélo stationnaire par intervalles :
Pédalez pendant 2 minutes à intensité faible.
Augmentez la résistance et pédalez 40s à intensité modérée (Assis, pente légère)
Augmentez encore la résistance (Jusqu’ à devoir être debout sur le vélo) et pédalez pendant 20s. Effort maximum.
Rabaissez à la difficulté assise, et recommencez (les étapes 2 et 3) 10 fois
Pédalez 2 minutes à intensité faible

Soyez toujours prudents, particulièrement en course rapide sur un tapis, et échauffez-vous toujours avant.
Bon entraînement!